na boki

[...] 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 16, 16 4. pompki 1xmax 5 i pół%-) 5. supermany 3x10 moje nogi były zmasakrowane. musiałam poleżeć na macie, bo rozjeżdżały mi się na boki. nie mogłam ze schodów zejść:-D suplementy Trec`a BCAA omega-3 Whey Creamy Coctail wit C strong 1000 joint therapy plus ZMA--->pokochałam to%-) wit E 3x kawa 2x melisa [...]

Dzień 13 - 31.08 - VOLUME 1. Trening 1. Suwnica/Fronty - 3x15 2. MCNPN - 3x15 3. Wyciskanie skos+ - 3x15 4. Ściąganie drążka - 3x15 5. Unoszenie na boki z hantlami/z linką wyciągu - 3x15 6. Wspięcia - 3x max 7. Uginanie ze sztangą/z linką wyciągu dolnego - 2x15 8. Prostowanie ramion - 2x15 Całość x 2 2. Dieta Izolat - 45 - 40/0/0 Quest - 1 - [...]

1. To pełne rozłożenie łokci na boki czyli łokcie są tak szeroko rozłożone, że są w jednej linii z barkami, a co za tym idzie jak popatrzysz na pochyloną sylwetkę z góry to tułów z ramionami tworzy literę T. ( to odwrotność gilotyny) 2. Tak dokładnie, część obojczykową klatki ma załatwić gilotyna. 3. Przenoszenie można wykonać w 3 podstawowych [...]

[...] x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Fajnie. Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x 15 + 12 / 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (5 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12,10,8 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2X20 Generalnie łapy rosną ale tak jak piszę chciałbym aby urosły " na boki" dlaczego nie masz żadnych ciężkich ćwiczeń na biceps ani triceps, żadnych uginań ze sztangą, poręczy , wycisków tricepsowych Ogólnie trening bicepsa promuje głowę [...]

[...] -drazek podchwytem 3 x max wtorek|czwartek|sobota , wtorek :Allachy z linką z wyciągu 4x12 Wznos nóg leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian twist 4xmax Dieta jest : Suma dobowa: 2427 kcal 173 g białka 302 g węglowodanów 61 g tłuszczu Nie będe wklejał pełnego zrzutu, bo to nie [...]

[...] -drazek podchwytem 3 x max wtorek|czwartek|sobota , wtorek :Allachy z linką z wyciągu 4x12 Wznos nóg leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian twist 4xmax Dieta jest : Suma dobowa: 2427 kcal 173 g białka 302 g węglowodanów 61 g tłuszczu Nie będe wklejał pełnego zrzutu, bo to nie [...]

[...] + Prostowanie na rzymskiej: 4x 12 (Prostowanie +10kg) Uginanie na maszynie na dwójki + Odwodziciele: 4x 15 z lekkim przytrzymanie w najlepszej fazie napięcia. Wznosy na boki + do przodu + face pull rotacyjny: 5kg x 12 x 4 (Wznosy), Face Pull na wyciągu również 12 powtórzeń. Sztanga łamana biceps: 30kg x 12 ; 30kg x 12 ; 30kg x 12 ; 30kg x 12 [...]

[...] nisko bedzie prawie niemożliwe Patrz sie do góry bardziej Wiosło Jak podnosisz sztange z ziemi (jak odkładasz też) to plecy trzymaj prosto jak przy mc. Nie rozglądaj sie na boki tylko przed siebie lekko w góre. Tak wogóle to to co robisz teraz to nie jest wiosłowanie (teraz jestem mądry bo tydzień temu też mi to wyjasniali:). W wiosłowaniu [...]

trejning NAJSZERSZE 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 10x5kg ;7x7kg;7x8kg;7x10kg;6x0kg 2 wiosło podchwytem 15x40kg;10x45kg;10x49kg;6-7x55kg (powrót po kontuzji ) 3 ściąganie linki wyciągu 4s po 15p 28kg;30kg;38kg;40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc 20x3kg;15xkg;15x3kg;15x4kg;12x4lg;12x4kg;8x6kg

Dzisiaj trening A1 czyli Push lekko: 1. Rozpiętki na skosie 5x 12 2. Prostowanie podudzi 5x 12 3. Unoszenie hantli na boki 5x 12 4. Wyciskanie francuskie 5x 12 5. Unoszenie hantli w opadzie 5x 12 Dodatkowo: Łydki i brzuch A tu dzisiejsza szamka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97dc314a5fd84d6c9863a9ae7f12bb50.png

http://www.youtube.com/watch?v=sZnLQ79MiC4 TRENING NR 4 - B (pull) I. MC na p.prostych 70x12 80x10 90x8 II. unoszenie na boki w opadzie 1x12 1x12 III. wiosło nachwyt (sztanga) 60x12 70x10 80x8 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 3x8 3x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc - VIII. uginanie hantla [...]

http://www.youtube.com/watch?v=10ZGS1YL0bY TRENING NR 6 - B (pull) I. MC na p.prostych 70x12 80x10 90x8 100x6 II. unoszenie na boki w opadzie 1x12 1x12 III. wiosło nachwyt (sztanga) 60x12 70x10 80x8 90x6 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 4x8 4x8 4x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc 20x12 [...]

[...] przekrocza, tą uzyskaną tylko butlą, bo kiedyś od tego startowałem, teraz pewnie butla luźno by weszła, łopatki oprócz ściągania siłą mieśni, poprawiane przesuwaniem sie na boki, bo ta ławeczka jest w miare fajnie twarda i nie śliska, przez co na to pozwala, nukóF bardziej już nie podwine, bo za długie są wyższa ławeczka by sie przydała, chociaż [...]

[...] na barki 1.podciaganie na drązku do klaty 3x 2.wioslowanie szt. nach. średni chwyt 4x (progresja) 3.wyciąg dolny 4x (progresja) 4.wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu 3x 5:wyciskanie hantli lekki skos do tyłu 5x (progresja) 6:wyciąg "brama" na boki 3x 7:Maszyna na tylny akton 3x (progresja) 8:Szrugsy 3x ooo czuje do teraz ...

[...] sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie hantli skos ujemny 3s Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s 20kg - 15 pow. 2s 20kg - 11 pow. 3s Unoszenie hantli na boki (barki) 4s Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s 4kg - 11 pow. 3s Prostowanie ramion na wyciągu 4s 20kg - 17 pow. 1s 15kg - 15 pow. 2s 12.5kg - 14 pow. 3s 12.5kg - 11 pow. 4s [...]

[...] sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie hantli skos ujemny 3s Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s 20kg - 15 pow. 2s 20kg - 11 pow. 3s Unoszenie hantli na boki (barki) 4s Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s 4kg - 11 pow. 3s Prostowanie ramion na wyciągu 4s 20kg - 17 pow. 1s 15kg - 15 pow. 2s 12.5kg - 14 pow. 3s 12.5kg - 11 pow. 4s Biceps [...]

[...] sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie hantli skos ujemny 3s Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s 20kg - 15 pow. 2s 20kg - 11 pow. 3s Unoszenie hantli na boki (barki) 4s Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s 4kg - 11 pow. 3s Prostowanie ramion na wyciągu 4s 20kg - 17 pow. 1s 15kg - 15 pow. 2s 12.5kg - 14 pow. 3s 12.5kg - 11 pow. 4s Biceps [...]

[...] chwytem młotkowymwywal Barki + Kaptury 1. wyciskanie zza głową 4s po 10,12,15,203 serie wystarczą 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10,12,15,20wywal 3. Wymachy na boki 4s 10,12,15,20 4. wymachy (takie na łańcuchu nie wiem jak się nazywają) 4s po 10,12,15,20znowu nie wiem o co ci chodzi ^ 1.szrugsy 4s po 12,15,20,25 2.podciąganie [...]

[...] 3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 95g x15 75kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna  - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min Film [...]